근육 키우기 운동 루틴 5가지 – 대중들 사이에서 눈에 띕니다

올바른 결과를 얻으려면 근육 강화 프로그램에 어떤 근육 강화 운동 루틴이 포함되어 있는지 알아야 합니다. 많은 사람들이 체육관에 가서 아무런 실제 계획도 없이 자신이 하고 싶은 운동을 합니다.

이 기사에서 우리는 당신의 신체 모습과 당신이 얻는 결과에 큰 변화를 가져올 수 있고, 따를 경우 군중 속에서 당신을 돋보이게 할 몇 가지 최고의 근육 강화 운동 루틴에 초점을 맞출 것입니다 성신여대헬스장.

근육 키우기 운동 루틴

-#1 근육 키우기 운동 루틴:
근육 키우기 운동 루틴의 첫 번째 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트는 허리 아래 부위, 특히 다리, 햄스트링, 엉덩이 및 엉덩이의 핵심 근육을 키우는 데 탁월한 운동입니다.

보디빌딩 세계에서 흔히 발생하는 부상을 피하고 싶기 때문에 근육 강화 운동 루틴에서 스쿼트 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 사용할 수 있는 지지대 때문에 스미스 머신으로 시작하고, 그것이 편해지면 지지대 없이 바벨을 사용하세요.

-#2 근육 키우기 운동 루틴:
데드리프트는 핵심 근육을 키우는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 몇 가지 근육을 예로 들자면 등 전체, 햄스트링, 목과 팔뚝에 초점을 맞춥니다.

그러나 부상률이 높기 때문에 많은 사람들이 무시하지만 올바르게 수행하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 훌륭한 코어 빌더가 되는 것 외에도 다양한 스포츠에서 사용할 수 있는 엄청난 폭발력을 제공합니다.

위의 두 가지 근육 강화 운동 루틴을 위해 허리 벨트를 착용하는 것이 부상을 예방하는 좋은 방법이므로 권장합니다.

-#3 근육 강화 운동 루틴:
대부분의 보디빌더는 근육 강화 운동 루틴에 벤치 프레스를 포함하고 있으며 우리도 다르지 않습니다. 벤치프레스는 가슴, 어깨, 삼두근에 좋습니다. 그리고 다른 코어 근육과 마찬가지로 벤치 프레스도 많은 선수들이 싸울 때 활용하는 엄청난 폭발력을 제공합니다.