허벅지 안쪽 운동

허벅지 안쪽 운동은 필수적인 신체 운동 활동입니다. 허벅지를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 정말 멋지고 건강한 허벅지. 그러나 허벅지 부위(햄스트링과 대퇴사두근)에 접근하고 활성화하는 것은 매우 어려운 운동입니다. 운동할 때 이러한 부위를 노출시키는 몇 가지 방법이 있습니다. 우선, 다리 스트레칭 기계 및 고관절 외전기와 같은 체육관 장비를 사용할 수 있습니다. 이 기계는 날씬하면서도 튼튼한 허벅지 안쪽을 만드는 데 이상적입니다. 또한 다음과 같은 허벅지 안쪽 운동 팁과 운동을 사용할 수 있습니다  고잔동 헬스장 .

블레이딩 및 스케이팅:

롤러 블레이드와 아이스 스케이팅은 즐겁지만 허벅지 운동에 효과적인 방법입니다. 아이스 스케이트를 타는 동안에는 무릎을 구부리고 웅크린 채 긴 보폭을 가면서 스케이트를 타면서 엉덩이 부위와 대퇴사두근을 단련하세요. 그러나 하루 종일 블레이딩과 스케이팅을 해서는 안 됩니다. 이러한 운동을 연장하면 근육 경련이 발생합니다. 따라서 이 운동을 할 때 약 20~40분을 투자하세요.

사이드 렁징

이런 종류의 런지를 할 때는 반드시 덤벨 한 쌍을 준비하세요. 사이드 런지를 위해 몸을 낮추는 경우, 팔 길이만큼 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 바닥으로 내리면서 앞으로 몸을 구부립니다. 발을 들지 않고 이것을하십시오. 이 운동을 강요하지 마십시오. 가능한 한 낮게 유지하십시오. 이게 너무 힘들면 바닥에 닿지 말고 덤벨을 계속 사용하세요. 또는 덤벨 없이 사이드 런지를 할 수도 있습니다.

다리 원

또한 허벅지 안쪽 운동 에도 좋습니다 . 레그 서클을 수행하려면 먼저 바닥에 누워서 옆으로 누워야 합니다. 팔꿈치를 사용하여 몸의 나머지 부분을 지탱합니다. 위쪽 다리를 부드럽게 들어 올리세요. 위쪽 다리를 시계 방향으로 돌리고 40초 후에 방향을 바꿉니다. 발가락이 앞으로 향하고 있는지 확인하십시오. 다른 쪽 다리에도 이 작업을 수행합니다. 이 과정을 10~15회 반복합니다.

허벅지 고립을 위한 운동

허벅지를 위해 특별히 고안된 몇 가지 운동이 있습니다. 이 운동을 시작하려면 옆으로 누워 다리를 쌓고 무릎을 구부리세요. 가슴이 흉곽 위에 쌓여 있는지 확인하십시오. 손을 사용하여 머리를 받쳐줍니다. 안고 있을 때 아래쪽 팔꿈치를 구부리세요. 한쪽으로 10~15회씩 2세트 이상 반복하세요. 반대편에도 이렇게 하세요.

고관절 외전 기계